Sa ujë duhet të pijmë në ditë ? Përgjegjia nuk është as e lehtë sa mendoni 

Përktheu Rafel Floqi 

Morphart via Deposit Photos

Ka shumë lukse në jetë, por uji padyshim nuk është një prej tyre. Shumica prej nesh janë të vetëdijshëm se të gjithë kemi nevojë për lëng për të mbijetuar, por sasia e saktë e tij është çuditërisht komplekse.

Ekziston një ide popullore se të gjithë duhet të pimë tetë gota ujë çdo ditë për shëndet optimal. Ndërsa është e vërtetë që të qëndrosh i hidratuar sigurisht që do të ndihmojë në funksionimin më të mirë të trupit tuaj, nuk ka prova që sugjerojnë se pirja e vazhdueshme e tetë gotave ujë në ditë është e nevojshme.

Në realitet, nevojat e secilit person për marrjen e ujit ndryshojnë dhe varen nga një numër faktorësh, duke përfshirë sa ushtrime bëni, kushtet e motit ku ndodheni, çfarë hani dhe probleme të tjera shëndetësore që mund të keni. Duke marrë parasysh të gjithë këta faktorë, tetë gotat e supozuara në ditë thjesht nuk funksionojnë për shumicën e njerëzve. Dhe trupat tanë tashmë kanë një mënyrë të lehtë për të na thënë nëse kemi nevojë për ujë: etjen. Ju mund t’i rimbushni shpejt lëngjet e humbura me një porcion të mirë uji. Trupi i njeriut ka një sistem të kalibruar me kujdes për të vendosur kur ka nevojë për më shumë hidratim dhe duke dëgjuar sinjalet e tij, mund të siguroheni që të qëndroni në krye të nevojave tuaja për hidratim.

Sasia e ujit që ju nevojitet varet nga madhësia e trupit tuaj. Sipas një rishikimi të vitit 2018, foshnjat kanë nevojë për më pak ujë (në formën e qumështit të gjirit ose formulës, sigurisht) sesa fëmijët e vegjël, të cilët kanë nevojë për më pak ujë sesa adoleshentët dhe të rriturit që në përgjithësi kanë nevojë për të njëjtën sasi lëngu, mesatarisht. Ka edhe faktorë të tjerë që duhen marrë në konsideratë në këtë ekuacion. Për shembull, njerëzit që ushqejnë me gji kanë nevojë për më shumë ujë bazë sesa shumica e grupeve të tjera.

Niveli juaj i aktivitetit gjithashtu luan një rol të madh. Nëse ushtroheni shumë, atëherë ka më shumë të ngjarë të djersitni më shumë, gjë që ju detyron të keni nevojë për më shumë ujë për të rimbushur atë sasi të humbur. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ushtroheni në një mjedis veçanërisht të nxehtë ose të lagësht, ose stërvitja juaj është e gjatë ose intensive.

Për më tepër, uji nuk është burimi i vetëm i hidratimit. Në fakt, sipas një raporti shumë të cituar të vitit 2005 nga Instituti i Mjekësisë, ne marrim rreth 20 përqind të hidratimit tonë nga ushqimi që hamë. Disa ushqime, si shalqiri, janë pothuajse ekskluzivisht ujë. Gjithashtu mund t’ju habisë fakti që konsumimi i pijeve me kafeinë, të tilla si çaji ose kafeja, të cilat shpesh konsiderohen diuretikë, në të vërtetë nuk ju dehidratojnë. Ndërsa pijet me kafeinë ka të ngjarë t’ju bëjnë të urinoni, ky efekt është i përkohshëm dhe nuk do të ketë një efekt të konsiderueshëm në ekuilibrin tuaj të përgjithshëm të hidratimit. Me fjalë të tjera, të gjitha ato filxhanë kafeje që pini çdo ditë po kontribuojnë në nevojat tuaja ditore të hidratimit.

Duke pasur parasysh se nuk keni nevojë të pini të gjitha ato gota gjatë gjithë ditës, si mund ta kuptoni nëse po i plotësoni nevojat tuaja të hidratimit? Përgjigja është çuditërisht e thjeshtë. Ndiqni etjen tuaj.

Ndërsa është e vërtetë që mund të pini ujë shumë, është jashtëzakonisht e vështirë ta bëni. Hiponatremia ndodh kur trupi juaj merr shumë ujë dhe sasia e ujit në gjak bëhet aq e lartë saqë i çekuilibron elektrolitet, veçanërisht natriumin. Gjendja, simptomat e së cilës përfshijnë dhimbje koke, konfuzion, të përziera dhe dobësi muskulore, është tepër e rrezikshme, por për fat të mirë e rrallë. Duke dëgjuar etjen e trupit tuaj – dhe duke vërejtur se kur moti, intensiteti i ushtrimeve ose faktorë të tjerë mund t’ju bëjnë më të prirur të keni nevojë për hidratim shtesë – do të siguroheni që po merrni të gjithë ujin që ju nevojitet, pa pasur nevojë të numëroni.